लोडेड कैरीज़ सिंपल, एफ़िशिएंसी हैं और ये आपके पूरे शरीर का काम करते हैं
ये चालें जटिल नहीं हैं, और वे आपको एक कुशल कसरत देंगे।
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लोडेड कैरीज़ सिंपल, एफ़िशिएंसी हैं और ये आपके पूरे शरीर का काम करते हैं |
कभी-कभी, जीवन में सबसे सरल चीजें सबसे प्रभावी हो सकती हैं। यह अधिकतम ताकत और कंडीशनिंग के लिए दोगुना हो जाता है, जहां आप कम से कम तकनीकी रूप से कठिन आंदोलनों में से सबसे अधिक बनाने में सक्षम होंगे - जब तक आप काम को अंदर करने के लिए तैयार हैं।
लोडेड कैरीज़ जैसी एक एक्सरसाइज, जो एक कदम के रूप में सीधी होती है, इसका एक प्रमुख उदाहरण है। आपको बस इतना करना है कि वजन उठाएं और चलें, और आपका पूरा शरीर लाभ उठा सकता है।
डान जॉन ने दुर्घटना के द्वारा भरी हुई कैरी की खोज की। यह 2001 था, और चोट से ताकत कोच को दरकिनार कर दिया गया था। इसलिए उन्होंने किसान की सैर की क्योंकि वह महसूस करना चाहते थे कि वह अभी भी प्रशिक्षण ले रहे हैं। लेकिन जब वह बरामद हुआ, तो एक मजेदार बात हुई: "मैंने देखा और बेहतर प्रदर्शन किया।"
जल्द ही जॉन शक्ति और डिस्कस-फेंकने की संख्या को मार रहा था, जो उसने यूटा राज्य में अपने एथलीट दिनों से नहीं देखा था। भरी हुई कैरी में एक परिवर्तन था, और जॉन ने उन्हें फिटनेस की दुनिया में लोकप्रिय बनाया।
लोडेड कैरीज़ जैसी एक एक्सरसाइज, जो एक कदम के रूप में सीधी होती है, इसका एक प्रमुख उदाहरण है। आपको बस इतना करना है कि वजन उठाएं और चलें, और आपका पूरा शरीर लाभ उठा सकता है।
डान जॉन ने दुर्घटना के द्वारा भरी हुई कैरी की खोज की। यह 2001 था, और चोट से ताकत कोच को दरकिनार कर दिया गया था। इसलिए उन्होंने किसान की सैर की क्योंकि वह महसूस करना चाहते थे कि वह अभी भी प्रशिक्षण ले रहे हैं। लेकिन जब वह बरामद हुआ, तो एक मजेदार बात हुई: "मैंने देखा और बेहतर प्रदर्शन किया।"
जल्द ही जॉन शक्ति और डिस्कस-फेंकने की संख्या को मार रहा था, जो उसने यूटा राज्य में अपने एथलीट दिनों से नहीं देखा था। भरी हुई कैरी में एक परिवर्तन था, और जॉन ने उन्हें फिटनेस की दुनिया में लोकप्रिय बनाया।
क्यों भरी हुई चीजें इतनी उपयोगी होती हैं
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| लोडेड कैरीज़ सिंपल, एफ़िशिएंसी हैं और ये आपके पूरे शरीर का काम करते हैं |
यूनिवर्सिटी ऑफ वाटरलू के स्टुअर्ट मैकगिल, पीएचडी के शोध के अनुसार, ये अभ्यास कोर मांसपेशियों के लिए एक गंभीर चुनौती पेश करते हैं।
एक मजबूत, तंग कोर आपके हथियार और पैरों को तेज दौड़ने, कड़ी मेहनत करने और भारी लिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए एक अधिक शक्तिशाली आधार देता है। चालें आपकी पकड़ शक्ति और कंधे की स्थिरता में सुधार करते हुए आपके अक्षांशों को भी हिलाती हैं।
यह लाभ व्यक्तिगत मांसपेशियों तक सीमित नहीं हैं। जॉन ने कहा, "भारित वहन कार्य क्षमता का निर्माण करता है, इसलिए आप अधिक जिम कार्य कर सकते हैं और इसे बेहतर कर सकते हैं।
क्षमता निर्माण के बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन आपको वह सुरक्षित नहीं लगता। "जब आप घूम रहे हैं, तो अपने आप को चोट पहुंचाना वास्तव में कठिन है," वे कहते हैं।
अपने वर्कआउट के किसी भी बिंदु पर करें- जब आप थके हुए होते हैं और आपके संतुलन और समन्वय में बाधा होती है, तो वे विशेष रूप से अंत में बहुत अच्छे होते हैं।
लेकिन जब आप उन्हें करते हैं तो कोई बात नहीं, पेऑफ एक ही होता है: एक बड़ा, मजबूत शरीर, जो कुछ भी आप इसे करने के लिए कहें, उससे बेहतर है।
एक मजबूत, तंग कोर आपके हथियार और पैरों को तेज दौड़ने, कड़ी मेहनत करने और भारी लिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए एक अधिक शक्तिशाली आधार देता है। चालें आपकी पकड़ शक्ति और कंधे की स्थिरता में सुधार करते हुए आपके अक्षांशों को भी हिलाती हैं।
यह लाभ व्यक्तिगत मांसपेशियों तक सीमित नहीं हैं। जॉन ने कहा, "भारित वहन कार्य क्षमता का निर्माण करता है, इसलिए आप अधिक जिम कार्य कर सकते हैं और इसे बेहतर कर सकते हैं।
क्षमता निर्माण के बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन आपको वह सुरक्षित नहीं लगता। "जब आप घूम रहे हैं, तो अपने आप को चोट पहुंचाना वास्तव में कठिन है," वे कहते हैं।
अपने वर्कआउट के किसी भी बिंदु पर करें- जब आप थके हुए होते हैं और आपके संतुलन और समन्वय में बाधा होती है, तो वे विशेष रूप से अंत में बहुत अच्छे होते हैं।
लेकिन जब आप उन्हें करते हैं तो कोई बात नहीं, पेऑफ एक ही होता है: एक बड़ा, मजबूत शरीर, जो कुछ भी आप इसे करने के लिए कहें, उससे बेहतर है।
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